Kosttillskott

Nu har vi nöjet att erbjuda dig kosttillskott från några av Sveriges bäste leverantörer.Välj mellan:

Vi på Decorus hjälper dig gärna om du behöver råd och tips för att du skall nå ditt mål. Nedan följer en liten lektion i näringslära.

Näringslära

Enkelt uttryckt består kosten av sex olika näringsområden som du bör äta av varje dag: kolhydrater, protein, fetter, vitaminer, mineraler och sist men inte minst vatten.

Protein

Proteiner är kroppens byggmaterial och bygger upp din kropp. Proteinerna består av aminosyror som genom långa stegliknande kedjor bildar proteinmolekyler. Hos människan förekommer generellt 22 olika aminosyror som bygger upp protein. De proteiner vi får i oss från kosten bryter kroppen ner till fria och peptidbundna aminosyror. De kopplas sedan ihop igen till olika typer av proteiner – allt efter kroppens behov. Det är lättare för kroppen att tillgodogöra sig strukturer i form av fria- och peptidbundna aminosyror än hela proteiner.

I samband med kvalitetsangivelse av protein använder man två betäckningar, P.E.R.-värde (vilket anger proteinets muskeluppbyggande effekt) och B.V.-värde (biologiskt värde), med vilket mäter kvävenivåerna före och efter intag av protein.

Äggvite-, vassle (Whey) – samt vissa mjölkproteiner har de bästa P.E.R.- och B.V.-värdena.

Kolhydrater

Kolhydraterna är kroppens energi som behövs för att kunna arbeta och tänka.För att du ska kunna träna effektivt är det viktigt att det finns tillräckligt med högvärdiga kolhydrater. Inte minst med tanke på att de utgör den största energikällan under ditt träningspass.

Av det totala kostintaget per dag bör cirka 60 procent bestå av kolhydrater. Gryn, ris, potatis, fullkornsbröd, pasta och frukt är exempel på utmärkta källor. Kolhydrater definieras ofta som långsamma (komplexa), halvsnabba, och snabba. I kolhydrattillskott ska största delen helst komma från långsamma kolhydrater.

Fett

Fetter finns i mättad-, omättad- och fleromättad form. Det som skiljer ett mättat fett från ett omättat är antalet dubbelbindningar som ingår i molekylen.Omättat fett är hälsosammast och de flesta av oss skulle må bättre av att minska på godis, ost och andra feta produkter. Samtidigt är det inte bra att minska för mycket på fettintaget. Fett behövs bland annat för att ta upp de fettlösliga vitaminerna, A, D och E.

En god regel är att försöka hålla sig till fett som inte stelnar i kylskåp (t.ex. olivolja) och undvika fett som stelnar i kylskåpet som smör och margarin.

Tips och tricks!

• Din föda bör bestå av ca 35 procent protein!
• Kolhydrater är din främsta energikälla under träning.
• Mineralerna är viktiga för skelettet och musklernas förmåga att kontrahera.
• En rätt sammansatt kost är en förutsättning om du vill nå bra resultat!
• Drick alltid så mycket vatten att din kropp har en ”positiv” vätskebalans.
• Det är bättre att äta ofta och lite än få mål och mycket.
• Många professionella utövare anser att kosten är hela 50 procent av resultatet!